中工网记者　尹文卓

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旅游、健身、学画画、弹吉他、染发、美甲……高考结束后，考生们迎来3个月的超长假期，这也是他们求学12年来最长的假期。

在这个没有课业的“空窗期”，考生们背负的压力得以释放，不少人怀揣着兴奋或期待的心情，规划好了丰富多彩的假期生活。

不过，也有不少人因高考过后突然失去目标，而感到迷茫、焦虑，失眠和疲惫感也接踵而至。

空虚，是考生接受中工网记者采访时，形容自己高考之后心理、精神状态频率最高的词汇。

身心失衡怎样调节？这个超长假期做什么？高考志愿如何填报？成了高考后不少考生要面对的另一场“战役”。

高考过后，规划花样假期

“正在陪闺蜜做头发！”高考结束的第三天，刘欣茹顶着深棕色直发坐在理发店，欣赏新做的美甲上闪闪发光的小星星……她已经踏上一场“变美”之旅。

与刘欣茹不同，李欣泽结束最后一场考试时，决定来一场说走就走的绿皮火车之行。他制定了一份“假期单兵计划”，其中一环是坐上“咣当”作响的火车，穿过山川河流、田间地头，看看不一样的风景。他的目的地是时下大火的“好客山东”。路上，他打算带上老师推荐的书《文化苦旅》。

记者采访了解到，许多考生在高考后报名参加乐器培训班，增加自己的文艺气息。他们告诉记者，“看到视频平台上有很多军训才艺‘大咖’，现在没点儿才艺都不好意思参加以后的大学军训了。”

在众多乐器中，成本低、上手快、便于展示才艺的吉他，成为考生们的不二选择。在李欣泽的“假期单兵计划”中，也有一环是每天上午四个小时的吉他课程。

健身，是近几年考生们假期的新计划之一，有人目的是减肥，有人目的是练出更好的身材。李欣泽也有这项计划，不过目的是为了下一步警校体能测试做铺垫。为此，他推迟了旅行计划，在体育生朋友的陪同下进入健身房，开始锻炼身体。每天下午四个小时，十几天下来，控制饮食、坚持锻炼，李欣泽自觉成果不错，“腹肌、胸肌更明显了”。

填报志愿，这是一个问题

填报志愿，是考生要面对的另一场重要“战役”。既要考虑喜好，又要计算高考分数与学校录取线之间的微妙距离……

“有没有心仪的学校和专业？”面对记者的问题，宋芮知十分明确地给出了答案：人大，学法。她告诉中工网记者，中国人民大学是她喜欢的学校，想学法则是受到“法外狂徒张三”罗翔老师的影响。

不过，并非所有考生都有宋芮知一样明确的目标。迷茫、无措才是大多数受访考生的常态，刘欣茹就是其中一员。“目前还没有特别喜欢的专业。”她告诉中工网记者。

先选专业还是先选学校，这是一个问题。

“选心仪学校，专业不喜欢，就业前景不理想怎么办？”“大学一般，专业合适，可将来就业单位偏重名校文凭怎么办？”……报考在即，这些问题在刘欣茹脑中盘旋不去。她给中工网记者列举了几个专业，逐一分析。最终，她决定听从学姐的建议，“先挑大学，再选专业”。

刘欣茹家在东北小城，想去大城市上学。“北京是首都，特别繁华，我想体验一下大城市的感觉；南京距离我哥工作的地方比较近，是六朝古都，历史底蕴丰富；至于青岛，离舅舅近，又临海，我喜欢大海。”她不无向往地说。这三座城市中，南京最合她心意，因此也是她这个假期旅游的目标城市。

关于如何填报高考志愿，吉林省蛟河市第一中学郑欣老师建议，学校和专业至少要认准其一。“要么认可学校本身，或者想要以后留在学校所在的城市；要么选择有兴趣的专业，毕竟有兴趣才能在大学四年把这个专业学好。何况，毕业后自己所学的专业和就业方向不可能一点联系都没有。”

填报高考志愿，不仅体现出考生们对自己未来的规划，也饱含着家长对孩子未来的期待。因此，在成绩与录取线的硬杠杠之外，也弥漫着考生与家长双方拉锯战的硝烟。

“很多家长习惯为孩子做决定，但我们更希望，家长和学生应探讨清楚将来想在哪里就业，毕业想要干什么等问题。”东北大学悉尼智能科技学院梁健老师接受采访时表示，“先考虑清楚以后想做什么工作，再去选择学校和专业就没有那么难了。”

“万一没有考上心仪的学校怎么办？”几乎每个受访考生都回避了这个问题。

“由于复读生只能去私立学校或者培训机构复习，这对一些家庭来说可能是比较大的负担。”宋芮知说。

调整身心，放松需要适度

狂欢过后，焦虑、空虚、抑郁……一些受访考生告诉记者，高考结束后，突然失去目标，失眠、疲惫感接踵而至。原本计划考后昏天黑地睡上几天，结果却是要么失眠，要么早早醒来。

刘欣茹坦承，高考结束时，感觉“终于解放了，很开心”，但很快就空虚起来，不知道该做什么事。即便假期作息规律，时间安排得满满当当，仍然避免不了内心的失重感。

空虚，是受访考生形容自己高考结束后心理、精神状态频率最高的词汇。如何对抗这些负面情绪，调整好身心状态，是不少考生需要面对的另一个挑战。

对此，国家二级心理咨询师王丽芝表示，考生不可过度放松，要给自己安排事情做，比如读书、学习、旅行，要保持早睡早起的生活规律，通过身体的节律性活动，调节内心波动。

“考生在高三紧张的氛围和环境中始终绷紧神经，突然放松下来导致疲惫感排山倒海般涌来，而他们的潜意识还没有适应轻松的生活状态，两者的反差难免引起各种不适。”王丽芝接受记者采访时说，“建议建立阶段性目标，逐渐获得生活的掌控感和完成目标的成就感、满足感，一步一步适应现在的生活节奏。”

高考结束后，放松的不仅是考生，还有家长。看着孩子每天早出晚归，学习苦累，如今压力骤然消失，家长大多认为好不容易考完了，便默认孩子疯玩、胡闹。

对此，王丽芝建议家长，放松要适度，不能过度放纵。“难得假期时间长，而且没有课业压力，父母可以引导孩子做一些有意义的事情，增加沟通交流，促进亲子关系，比如一起露营、旅游、做家务、做手工等。”

梁健则建议，假期要好好休息，把自己从紧张的情绪中释放出来，做一些非常热爱却因为学习生活紧张而没有时间去做的事情，在行动中逐渐调整好身心状态。

“如果想为今后的学习作铺垫，建议假期读一读自己喜爱的书籍，练习英语口语，并适当加强体育锻炼。”作为大学老师，梁健认为利用好这个超长假期，能够帮助考生在大学生活中有一个相对轻松的开端。